做哪些事导致缺钙?

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吃得咸

解决办法:

  1. 买个控盐勺,少放盐(成年人每人每天别超过 6 克)。
  2. 防范狡猾的”隐性盐“,它们会藏在鸡精、味精、辣椒酱、虾皮、话梅、薯片等食物中,要少吃。

不晒太阳

解决办法:

  1. 在上午 10 点到下午 3 点之间,晒一晒胳膊和腿,每次 5~30 分钟,每周 2 次。
  2. 可以在树荫下,但不建议隔着玻璃、涂防晒霜晒太阳,后者会导致皮肤合成维生素 D 效果不好。

吃太多肉

解决办法:

成年人每天吃水产品 40~75 克,畜禽肉 40~75 克,蛋类 40~50 克。

基本相当于一个手掌心的鱼块、一个手掌心的肉块和一个鸡蛋。

运动少

解决办法:

成人每周至少进行 5 天中等强度身体活动,累计 150 分钟以上;最好每天 6000 步。

中等强度身体活动,这种活动需要一些用力,但可以轻松讲话,感觉稍累,比如快步走、跳舞、打网球、擦窗、拖地板、手洗大件衣服等。

喝太多碳酸饮料

解决办法:

多喝白开水代替碳酸饮料

抽烟喝酒

还好,我不抽烟,也不喜欢喝酒。

吃假的高钙食物

比如骨头汤,骨头里钙虽然多,但比较稳定,能溶解到汤里的量并不多,每 100 毫升中只有几毫克,不及牛奶的十分之一。

虾皮中钙是很高,但每次只吃几克的虾皮,而且虾皮里面复合物形式的钙很难被吸收,所以真的不靠谱。

解决办法:

推荐选择牛奶及其制品(如:酸奶、奶酪)、大豆及其制品(如北豆腐、南豆腐)、一些深绿色蔬菜(如:小白菜、青菜)等。

某些深绿色蔬菜(如:小油菜、芥蓝)补钙的效益比牛奶还高,每天最好能够吃到半斤!

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