跑步

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(一)我现在跑步感觉腿抬不起来,不做额外的力量训练的话可以吗?单靠跑步本身会提高很慢吗?我一月跑了 90 公里,一次 5 公里,配速几乎没什么提高。

不做额外的力量训练的话可以吗?单靠跑步本身会提高很慢吗?

我现在跑步感觉腿抬不起来,

建议,找人帮你录一下你的跑姿,确认一下你的感觉是不是准。

不做额外的力量训练的话可以吗?单靠跑步本身会提高很慢吗?

可以是可以,但就像你说的提高会比较慢。人的身体有一个很奇怪的悖论。它不喜欢变化,但一旦你不给它什么变化,它就会“懒”下来。比如,如果你总是用同样的配速和距离去跑步,你的身体就会在适应了这种方式之后,不再提高。似乎,它总是在追求最省力的方式,来完成一件事。所以,要想身体得到锻炼,就得给它施加一些变化的刺激。额外的训练,会有更好的效果。如果只想跑步,也应该在跑步中加入不同的训练方式和训练场景。变速跑,间歇跑,长距离,匀速跑,爬坡,越野,等等。

我一月跑了 90 公里,一次 5 公里,配速几乎没什么提高。

取决于你跑步水平,如果你刚开始跑步,这样就挺好的。主要是养成习惯。如果你已经跑了三个月以上,不妨增加月跑量,同时,考虑一下上面提到的变速跑和间歇跑。提高自己的摄氧能力。

我个人跑步,是不追求配速的,我跑步追求的是有恒。我一年大概只会有一两次全力跑五公里。好消息是,我几乎每次的自测,似乎成绩都比上一年有了提升。配速的提升,对于我来说,真的是缓慢的。但,那不是我追求的目标,所以,我也是无所谓的态度。

(二)怎么保护膝盖

怎么保护膝盖,髌骨带还是护膝,只带髌骨带有用咩

回答这个问题之前,我要先说一下,我自己开始跑步之前就属于偏瘦的体型,也就是说,我的体重负担不大。

回到保护膝盖上。最根本的原则其实就一个,不超量训练。

对于髌骨带或护膝之类的保护装备,我的态度是,能不戴就不要戴。

你可能会说,没有那些保护,我就跑不快,跑不远,完成不了自己跑步的目标。对此我的回答是,你的目标超过了你的身体可承受程度了。跑远了,跑快了,达到你定下的跑步目标了,你就过量了。

举个关于跑鞋的例子。鞋子是对脚的保护。你想想,如果你不穿鞋,你跑得了 5 公里吗?以我的经验,如果你用穿鞋跑步的速度,不穿鞋跑,两三公里就给你磨出泡来。很可能,你都承受不了 1 公里,就疼的呲牙咧嘴放弃了。再想一下,脚承受不了一上来就两三公里,你凭什么认为你的膝盖能承受 5 公里?你穿上鞋,把脆弱的脚保护起来,强上 5 公里,你的膝盖不坏,谁的坏?知道上护膝的人,把膝盖也保护起来。让自己完成本不能承受的跑量,膝盖能不出问题吗? 我们锻炼的目的,是完成那些跑量还是想要强健的身体?为了完成跑量而把身体的薄弱部分保护起来,是不是本末倒置了? 为什么这么多人跑步伤膝盖?一大原因就是身体跟不上自己的野心。野心太大,身体就得吃它的亏。所以我说,跑步这事儿,不要求猛。要循序渐进,持之以恒。让身体在他能承受的住的情况下,给它压力和挑战,然后让它恢复。这才是锻炼。

我个人的跑步装备里,几乎没有保护性的装备。我目前赤脚跑步。我在赤脚跑步之前穿的跑鞋,也都是没有任何而外保护的极简跑鞋。护膝护腕之类的都没有过。我的膝盖,至今也没有出过问题。

在跑步的时候,我对保护性装备的态度是,如非必要,就不要穿戴。

最后,重申一遍,保护膝盖的最佳办法,就是不超量锻炼。

补充一句,如果你的膝盖已经疼了,就要减量或者停跑,给身体充分的休息。

养好之后重新开始跑步的时候,要从一个非常低的水平开始,慢慢的加量,用两到三个月的时间,回复到之前的运动水平。

关节是身体各个部位中,对跑步适应最慢的。而且,各个关节都非常任劳任怨,不善于给人以及时的反馈。哪怕你运动时已经超过了它的负荷许多,它也会默默顶住。直到你停下来休息的时候,它才会向你发出抱怨,让你知道,它们不行了。

所以,自己出发跑步之前,要好好检查自己的关节,做好热身,善待它们。千万别突然加量过大。

(三)身体方面的很明显的改善有哪些呢

就是会得到一个跑者的身体和心态。可以毫不费力的说服自己出去跑步。在自己想要养成新习惯的时候,有充分的信心。

曾国藩说过一句话“一事有恒,万事渐振。”真理。

(四)

1.平均每天的跑量,跑步场景

跑步时间在 10 分钟到 60 分钟之间,距离在一千六百米到 11 公里之间。跑的最多的距离在 7.5 公里左右,其次是 6 公里。之所以这样,是因为常去跑步的公园有两个我最喜欢的出口。从一个出口返家事 7.5 公里,另一个是 6 公里。在公园多跑一圈儿,就多出 5 公里。所以有时候会跑 11 公里。疫情之前,我跑步上班,也是 7,8 公里的样子。

2.楼主喜欢喝咖啡吗 ,怎么看咖啡和运动的关系

曾经喜欢,后来戒掉了。主要是因为,咖啡虽然能让我醒着,但是并不能使我更专注。我对咖啡因比较敏感,对比喝与不喝的感觉,不喝反而更好。我的运动不需要咖啡。

3.用三个词总结跑步对你来说意味着什么

节制 健康 有恒

(五)

我给自己定了下限,如果跑了十分钟,或者一英里(1.6 公里),这一天就算跑了。

我还没有受过让我连 10 分钟都跑不了的伤。

病呢,一般的小病,我几乎不得。

但是,我的确生过大病,住院的那种。当然,不是跑步引起的,是我自己的先天病。

生病住院,那就中断了。

中断了就重新开始。

这次的 800 天,其实是我第三次持续跑步的尝试。之前的两次,一次跑到过 1012 天后病了。第二次,是 383 天。

(六)跑前需要做哪些准备活动呢

根据不同的跑步目和自己身体的素质的而不同。

现在的我,是不热身直接跑的。

但刚开始的跑步的时候,是至少也要活动一下脚踝和膝盖才开始跑的,因为除了脚掌之外,关节是跑步新手最容易受伤的地方。活动一下关节,拉伸一下韧带,都是很好的热身。然后,快走几步,再跑。

关于自己的不热身,我多说几句,免得有误解。

我呢跑 5 公里,如果用全力,可以用 19 分钟左右完成。

如果用 5 分配速跑,我可以轻易的跑十几公里。

而我平时跑步,大多数情况下,一是用 30 分钟左右跑 6 公里。也就是说,我不追求成绩:跑的速度和距离,都大大的低于我的极限能力。这种放松跑的情况下,我不特意热身的,跑的前五分钟一般都很慢,是我的热身跑。等身体全热起来之后,再开始增到自己的轻松跑速度。

偶尔,非常少的情况下,我是会测试一下自己的跑步极限,看看自己 5K,10K 可以跑多快。那么在这种跑之前,我是要拉伸一下,跑跑跳跳,慢跑几分钟等等,用作热身。一边热身,一边检查身体的关节肌肉是否活动开了,呼吸是否顺畅,心率是否提高到可以直接开跑的程度,衣服是否舒服,等等。然后才开跑。

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